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        (5/12)秋季,糖友們做哪些運動更好?

        返回列表 來源:user 瀏覽: 發布日期:2021-04-20
        秋天來了,秋季是糖尿病的高發期,很多糖友在這個季節里不注意多加護理很容易導致病情加重反復的。那么,在秋天,糖友做哪些運動更好呢?
        1、舉重。
        美國歐道明運動科學教授謝莉·R·科爾伯格博士表示,啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練,可鍛煉肌肉,增加肌
        肉熱量儲存,降低血糖水平。她建議,開始鍛煉時候,不妨使用小啞鈴,或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子,每周鍛煉2—3次,每次15—20分鐘。
        之后根據鍛煉情況,再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量,此時半瓶沙子可換成整瓶的。
        2、散步。
        美國克利夫蘭診所內分泌學專家貝杜爾·哈蒂波格魯博士表示,散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。他建議,如果之前一直
        沒有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?;蛘叽饕粋€計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。
        3、太極拳。
        科爾伯格博士表示,練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日,《替代和補充醫學
        雜志》刊登的一項新研究發現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,
        提高糖友生活質量。
        4、水中運動。
        糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性??茽柌癫┦勘硎?,水中鍛煉尤其適合神經病變的
        糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關節沖擊更小,因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

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